Mayo – Curso de hipopresivos

Los abdominales o gimnasia hipopresiva nos reprograma la faja abdominal para que en situaciones hiperpresivas de la vida diaria, como puede ser toser, estornudar, coger un peso o simplemente incorporarte de la cama, el abdomen y suelo pélvico sepan como activarse para que ese aumento de presión pueda ser soportado por las paredes que forman la cavidad abdominal evitando lesiones a corto o largo plazo.

La práctica de hipopresivos

EVITA

Hernias discales, inguinales, de hiato

Prolapso de órganos como vejiga o útero

NOS AYUDA A

Reducir el diámetro de la cintura

Aumentar la resistencia

Mejorar postura.

La reprogramación hará que el tono muscular aumente, las fibras musculares tónicas son las encargadas de mantener el tono y la postura. Tener mucha fuerza abdominal en una contracción rápida no es sinónimo de una faja abdominal útil en situaciones de hiperpresión. Con esto no quiero decir que no podamos practicar deportes sino que nos aseguremos previamente que la faja abdominal está preparada.

La práctica de hipopresivos te ayuda a proteger a los órganos de la cavidad abdominal y a la columna lumbar de las hiperpresiones a las que puedan estar sometidos en otros deportes.

foto

 

 

 

 

 

El próximo 3 de mayo iniciamos curso de gimnasia hipopresiva, jueves a las 17:30h o a las 20:30h la duración de las sesiones es de 45min. Envíanos un email a info@pilatescontrolyfigura.com para la inscripción.

Pilates en el dolor cervical

¿Quién no ha sufrido en alguna ocasión dolor cervical?
Puedes tener cervicalgias agudas como tortícolis, ese día que te levantas y no puedes girar la cabeza porque tienes un espasmo muscular en un músculo del cuello por haber estado en una corriente de aire o haber dormido en un sofá o no sabes que te ha podido pasar esa noche.

Otra causa puede ser un latigazo cervical tras un accidente o haber pasado un día de tensión delante del ordenador.

Otro tipo de cervicalgias son las crónicas, estas nos causan mal humor y depresión cuando pasa el tiempo y siempre notas dolor, va y viene pero te va recordando que algo no va bien. Las causas pueden ser artrosis, radiculopatias o esa mala postura que te contracturó y perdura en el tiempo sin que hayas buscado una solución.

La zona cervical en la que puedes notar dolor es amplia, en el occipital, en el cuello, hombro o entre las escápulas en función de los músculos afectados.

En caso de artrosis deberás tener precaución en los movimientos extremos, está claro que la evolución es hacia la rigidez y el dolor y por tanto los ejercicios están destinados a evitarlo pero siempre de una manera suave.

Sabes que a partir de los 30 años puede aparecer artrosis pero sin síntomas

El dolor cervical puede ir acompañado de hormigueo en brazos, no siempre es causa de hernia cervical sino que hay una compresión nerviosa pero puede que esa compresión sea en el agujero de conjunción o por su recorrido entre la musculatura.

Es aconsejable que tengas un diagnóstico y tratamiento médico, y con el método Pilates puedas continuar con los ejercicios más adecuados para tu caso.

3 fases de ejercicios:

Fase1: alargamiento axial y disociación de brazos

 

 

Fase2: propiocepción con complementos y tonificación

 

 

Fase3: integración funcional. Trabajo de fuerza o de flexibilidad en función de lo que cada persona necesita.

IMG_8083

Tips para disfrutar de las comidas navideñas sin olvidar la salud

mandarin-2939720_1920.jpg

Llegó la Navidad y con ella sus comidas copiosas, tenemos una comida tras otra sin apenas tiempo para dedicar al ejercicio por eso queria daros 5 tips para pasar estas fechas sin que pasen factura a nuestra salud.

5 TIPS PARA ESTAS NAVIDADES

  1. No te saltes ninguna comida, no por asistir a una comida dejes de desayunar o cenar posteriormente. Si no ingerimos durante horas nuestro cuerpo entenderá que debe consumir menos. Lo más saludable es que tomemos frutas, sopas ligeras o verduras, son poco calóricas y aportan agua y fibra.
  2. Camina, quizás no puedas hacer el ejercicio habitual pero si puedan darte un paseo después de una comida familiar.
  3. Cuando con el exceso de alcohol y azúcar. Las bebidas alcohólicas contienen 7Kcal/gr de alcohol, además del azúcar que contengan despendiendo del tipo de bebida.
  4. Reduce al máximo la sal que tomes en casa, la ingesta recomendada de sal es de  5gr diarios. Las comidas Navideñas suelen tener caldos con alto contenido en sal o aperitivos salados en exceso.
  5. No te quites horas de sueño,  las claves de una vida saludable son dormir + ejercicio moderado + dieta saludable  🙂

Disfruta de la Navidad!!!!!!!!!

El juego de los 5 animales de Chi Kung

 

Antes de nada, si no sabes que es Chi Kung te he de decir que son ejercicios con el fin de hacer circular la energía y por tanto obtener una regulación física y mental.

El juego de los 5 animales o Wu Ching Shi, es un sistema de Chi Kung muy popular en China, en el que se imitan los movimientos de 5 animales con sus diferentes comportamientos.

Fue creado por un famoso cirujano, Hua To ( 110 a 207 D.C) con él la medicina preventiva empezó a tomar auge y a aplicarse el Chi kung con finalidad terapéuta.

qi-1583809_1920

Los 5 animales son oso, tigre, mono, ciervo y pájaro. El Oso es un animal pesado, el ejercicio del oso mejora la digestión y la movilidad de rodillas, el Tigre mejora hígado, el Mono desarrolla la flexibilidad y la agilidad, el Ciervo, mejora la movilidad de la cintura y regula el riñón, por último, el Pájaro activa la circulación, regula corazón y pulmones.

En conjunto estos 5 movimientos están ideados como una prevención, su practica regula los órganos y las vísceras evitando bloqueos y fortaleciendo la vitalidad o Qi.

 

Taller de Chi kung

Iniciación al Chi kung con El juego de los 5 animales.

22 de Noviembre a las 19.30h

Precio: 10€

72367286-59EB-466D-8CFF-B62260FB9AEE

Síguenos en Facebook o suscríbete al blog para poder leer el próximo post sobre El juego de los 5 animales.